기초대사량 평균 (계산법, 계산기)

우리가 살아가면서 필요한 에너지 양을 기초대사량이라 합니다. 이 수치를 알면 우리는 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서 기초대사량의 정의와 이를 계산하는 방법과 평균적인 수치에 대해 알아보겠습니다. 

기초대사량

기초대사량은 BMR(Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 기본적으로 필요로 하는 에너지의 양 입니다. 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 에너지로, 호흡, 심장박동, 체온유지 등과 같은 생명유지 활동에 사용됩니다.

서울야외 한강수영장👆

나이가 들수록 기초대사량은 감소하며, 남성이 여성보다 기초대사량이 높습니다. 기초대사량은 개인마다 차이가 있는데 체중, 키, 나이, 성별 등 다양한 요소에 영향을 받으며, 근육이 많은 사람은 적은 사람보다 기초대사량이 높습니다.

기초대사량 계산법

기초대사량은 남자와 여자가 다른 식으로 아래와 같이 계산합니다.

● 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

● 여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

가장 널리 사용되는 공식은 해리스-베네딕트 방정식입니다. 체중, 키, 나이, 성별을 기반으로 계산합니다.

다리부종 원인과 증상👆

성남시보건소 홈페이지에서 성별, 신장, 체중, 나이를 입력하면 자동으로 계산이 되어 본인의 기초대사량을 알 수 있습니다.

기초대사량 평균

출처 : 조인스닷컴

성과 나이에 따라 기초대사량은 변화합니다. 평균적으로 성인 기준 여성은 1,200~1,400kcal, 남성은 1,500~1,800kcal 수치보다 많이 먹으면 몸에 지방이 쌓이고 덜 먹으면 지방을 꺼내 씁니다. 기초대사량이 높다면 같은 음식을 먹어도 덜 찔 수 있습니다.

허리사이즈표👆

기초대사량은 성장기 15~17세에 가장 높고 나이가 들면서 그래프와 같이 줄어듭니다. 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들기 때문입니다. 

기초대사량 높이는 방법

기초대사량을 높이기 위해서 근력 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다. 근육은 지방보다 더 많으 에너지를 소비하기 때문입니다. 그리고 규칙적인 식사를 유지하며 7시간~8시간으로 충분한 수면을 취해야 합니다.

마무리

지금까지 기초대사량에 대해 알아보았습니다. 자신의 기초대사량을 정확하게 계산하여 기초대사량을 높이는 방법을 지킨다면 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

※ 함께 하면 좋은 글

정부24 전자문서지갑 발급

정부24 전자문서지갑 발급 (가족관계증명서, 기본증명서)

근로소득 원천징수영수증 발급

근로소득 원천징수영수증 발급 방법