번아웃 증후군 자가 테스트 (증상, 극복)

한자어로 소진(消盡)이라는 번아웃 증후군은 탈진상태라 생각하면 쉽습니다. 주로 간호사, 변호사 직업을 가진 감정노동자 연구중에서 출발한 단어지만, 2010년대에는 노동시간이 많은 직장인들 사이에서 쓰이는 어입니다. 번아웃증후군이 지속되면 정신적으로 괴로워지기 때문에 이것을 빨리 극복하는 것이 중요한데요.

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이번 시간에는 번아웃 증후군의 증상과 자가 테스트로 본인의 우울감과 피로감이 어느정도인지, 극복하는 방법을 알아보겠습니다.

번아웃 증후군

번아웃 증후군은 (Burnout syndrome) 충분히 휴식을 한 후에도 피로 증상이 풀리지 않고 6개월 이상 지속되는 상태를 말합니다.

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특히 우리나라는 OECD(경제협력개발기구) 국가 중에 평균이상으로 업무근로시간이 긴 편에 속하고 워라밸(일과 삶의 균형) 수준이 최하위 수준에 속합니다. 장시간의 근로시간과 충분하지 못한 휴식이 지속되면 번아웃증후군으로 이어질 수 있습니다. 

야근, 특근이 잦은 직장인들, 가정주부 등 자기 헌신이 강한사람에게 쉽게 찾아옵니다.

번아웃증후군 증상

개인이라면 현재 본인이 어떠한 몸상태인지를 알기 쉽지 않습니다. 일에 몰두하다가 극도의 피로감으로 정신적 에너지가 모두 소진되어 업무와 일상 등 모든 일에  무기력증, 자기혐오 등에 빠질 수 있습니다. 쉽게 짜증을 내고 집중도가 떨어져 잦은 업무 실수 반복, 일의 성취감을 느끼지 못해 일 효율이 오르지 않습니다. 이 증후군은 현대인 3명 중 2명이 경험할 정도로 주변에서 흔하게 볼 수 있습니다. 

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번아웃증후군으로 인해 스트레스가 심해지면 몸의 증상으로는 아래처럼 나타날 수 있습니다.

1. 면역력이 떨어져 감기에 잘 걸립니다.

2. 우울감, 불면증이 나타나 작은 일에도 예민해집니다.

3. 집중력과 기억력이 떨어져 완벽해야 한다는 강박관념이 생깁니다.

4. 소화불량, 위염, 설사, 변비가 반복됩니다.

5. 심장의 두근거림, 맥박이상 증상이 나타납니다.

6. 이명이 발생하거나 두통이 심합니다.

스트레스가 해소가 되지 않는다면 자 살 충동, 우울증, 대인기피증, 공황장애로 이어질 수 있으니 혼자 감당이 어렵다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

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번아웃증후군 자가 테스트

번아웃증후군 증상이 나타난다고 스스로가 자각하게 된다면, 아래를 누르셔서 테스트 해보기를 바랍니다.

본인의 능력이 부족해서 번아웃증후군이 오는 것이 아니라 누구에게나 찾아올 수 있다는 점을 인지하세요.

번아웃증후군 극복방법

본인이 느끼기에 자신이 많이 지쳤다고 느낀다면 변화를 꼭 시도해봐야 하는데요.

1. 일과 여가 시간을 적절하게 분배하여 직장스트레스에 대처합니다.

2. 과도한 업무량으로 시달린다면 가까운 상사나 지인과 충분한 대화로 상황에서 벗어나도록 합니다.

3. 잠자기 전 핸드폰을 멀리하여 멜라토닌호르몬이 분비되는 밤 11시~새벽3시에는 숙면을 취합니다.

4. 커피, 술, 담배, 음료를 멀리하고 자극적인 음식을 삼갑니다.

5. 과한 운동 보다 가벼운 산책처럼 적당한 운동을 한다.

6. 취미생활을 시작합니다.

평소에 본인과의 시간을 많이 갖도록 하여 심신상태가 지쳐있는지 확인하는 것이 중요합니다.

 

마무리

본인의 상태는 본인만이 가장 잘 알 수 있습니다. 조기에 스트레스를 잘 다스리는 것이 무엇보다 중요하고 업무와 휴식시간을 잘 관리해야 합니다.

최근 주5일제에서 주4일제 또는 주4.5일제라는 근무일수 논의가 계속되고 있습니다. 주4일제 도입 실험으로 번아웃증후군이 낮아지고 생산성이 높아지는 등의 연구결과가 있는데요. 그만큼 직장인들은 일과 휴식을 분리하는 워라밸을 잘 지켜야 하겠습니다.

 

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